Berikut tips nya:
1. Latihan kardio
Bagi yang ingin melakukan program diet dan mengecilkan perut yang
membuncit, latihan kardio mutlak diperlukan demi keefektifan. Contoh
latihan kardio diantaranya adalah Berlari (jogging), bersepeda, renang,
berjalan, main bola tangan, treadmill dll. Olahraga seperti jogging,
renang, dan bersepeda memainkan banyak otot kaki dan ini sangat efektif
untuk membakar lemak tubuh. Karena kaki adalah bagian tubuh yang
memiliki massa otot terbesar dibanding bagian tubuh lain, dan semakin
banyak massa otot yang anda gunakan maka semakin besar kalori yang
terbakar.
Oh, iya latihan kardio untuk membakar lemak paling efektif apabila perut
dalam keadaan kosong, misalnya saat bangun di pagi hari atau sore hari.
Lakukan minimal 20 menit, karena menurut sebuah sumber kesehatan, tubuh
memerlukan waktu 20 menit sebelum mulai membakar lemak. Rutin 2-4 kali
seminggu.
2. konsumsi makanan yang mengandung banyak protein,
vitamin c, serat, kalsium, dll untuk menghindari timbunan lemak baru
pada tubuh anda.
3. Konsumsi Teh Hijau
Teh hijau dikenal sebagai herbal pengikis lemak. Penelitian terbaru dari
American Society of Nutrition mengungkap, tingginya kandungan katekin
dalam teh hijau bisa membantu mengikis lemak di tubuh. Selain itu, studi
yang dilakukan The Journal of Nutrition, menemukan bahwa mengonsumsi
minuman mengandung teh hijau bisa mempercepat hilangnya lemak berlebih
di daerah perut.
4. Kurangi makanan kabohidrat sederhana
Karbohidrat sederhana dalam makanan dapat dikonversi menjadi lemak
sangat cepat oleh tubuh. Jadi kurangilah porsi nasi, roti putih, pasta,
dan makanan lain yang mengandung banyak karbohidrat sederhana. Sebagai
pengganti makanan tersebut sebagai upaya mengecilkan perut buncit ini,
direkomendasikan untuk konsumsi roti gandum utuh dan pasta gandum dengan
karbohidrat kompleks.
5. Kurangi makan garam atau sodium
Garam, bumbu asin dan makanan olahan memiliki kandungan natrium yang
tinggi. Asupan makanan asin dalam jumlah yang lebih besar bisa memicu
terjadinya perut membuncit, karena garam dapat menarik air dalam jumlah
besar sehingga menyebabkan retensi air.
6. Cukupi kebutuhan air putih untuk memperlancar proses metabolisme.
7. Hindari / usahakan untuk makan makanan yang manis (mengandung gula) sesedikit mungkin.
8. Ganti menu anda yang mengandung lemak jahat dengan lemak baik
Yang termasuk ke dalam lemak baik (lemak tunggal tak jenuh) diantaranya
kacang tanah, walnut, almond, kacang pistachios, alpukat, canola dan
minyak zaitun menurunkan total kadar kolesterol dan LDL (kolesterol
jahat) dan meningkatkan HDL (kolesterol baik).
9. Konsumsi kacang
Peneliti dari University of Barcelona, yang dipimpin oleh Cristina
Andris-Lacueva, seperti yang dikutip Daily Mail, menyatakan bahwa zat
serotin pada kacang-kacangan mampu meningkatkan ekskresi serotonin pada
metabolisme tubuh.
Selain memiliki zat serotonin yang mampu membakar lemak dalam
tubuh,kacang-kacangan juga memiliki kandungan lemak sehat dan
antioksidan tinggi. Zat ini bisa mengurangi resiko terkena diabetes tipe
2, serangan jantung dan mencegah berat badan bertambah.
10. Rajin push-up
Latihan resistensi seperti push up dapat meningkatkan kadar testosteron
dalam tubuh serta meningkatkan kekuatan otot. Sehingga sangat baik buat
usaha kita untuk mengecilkan perut buncit secara cepat dan alami
Peneliti Rush University Medical Center dalam studi 2009 yang
dipublikasikan dalam jurnal Obesitas, menemukan korelasi antara tingkat
testosteron yang rendah dan berfluktuasi pada wanita menopause dapat
mengakumulasi lemak visceral, yaitu lemak yang menumpuk di dalam dan
sekitar organ vital di dekat pinggang, yang juga menyebabkan perut
buncit. Menjadikan latihan push up untuk meningkatkan testosteron dapat
membantu menjaga lemak di perut Anda
11. Bermain Hula hoop
Olahraga dengan menggunakan hula hoop yang dilakukan bisa membakar 100
kalori dalam waktu 10 menit dengan melakukan gerakan memutar yang setara
dengan berjalan pada kecepatan sedang. Selain itu gerakan ini juga
memberikan olahraga atau penekanan pada otot-otot perut, serta bisa
mengurangi timbulnya nyeri punggung dan cedera.
Manfaat lain yang bisa didapatkan dari olahraga hula hoop ini adalah
bisa membuat perut tetap rata dan membantu membentuk perut six pack yang
banyak didambakan orang.
12.Makanlah makanan secara perlahan. Memakan makanan dengan cepat
dapat mengakibatkan tertahannya udara dalam usus sehingga dapat
mengciptakan gas dan mengakibatkan perut buncit.
13.Hindari minuman bersoda dan perbanyak minum jus buah. Selain berfungsi untuk detox, jus buah juga bisa mengurangi rasa lapar.*
14.Jangan tidur terlalu larut dan beristirahatlah dengan cukup.
Tidur pada pukul 11 dan bangun pada pukul 6 pagi. Pada saat tidur,
usahakan memakai pakaian yang longgar sehingga tubuh dapat bernafas
dengan baik.*
15.Tambahakan suplemen makanan agar stamina dan vitalitas tetap terjaga Salah satunya mengkonsumsi
Reserve yang mengandung teh hijau, kulit Anggur, Delima, blueberry yang berfungsi sebagai anti oksidan
Sumber kaskus